Prima o poi, molte donne si trovano ad affrontare problemi di perdita di peso e soprattutto vogliono avere gambe snelle e belle. Ma è nelle cosce e nelle gambe che il grasso si accumula più spesso e a volte è difficile rimuoverlo e stringere i muscoli. Serve un approccio integrato, fatto di sport, dieta e trattamenti estetici.
Come perdere peso nelle gambe in una settimana
A volte, prima di un evento importante, è necessario che le gambe diventino più toniche e snelle. Ma come ottenere questo risultato se il tempo è molto breve?
Prima di tutto, in breve tempo, è necessario rivedere la dieta, escludendo tutto ciò che è grasso, in particolare salsiccia e cosce di pollo, nonché prodotti da forno, pane e zucchero sotto forma di dolci. Una rigorosa dieta settimanale su kefir e mele aiuterà a rafforzare la figura. Anche se, come sai, prima di tutto, le donne perdono depositi di grasso sul petto e sull'addome. L'esercizio fisico è fondamentale per potenziare i processi metabolici che stimolano la combustione dei grassi nelle gambe e nelle cosce.
Di solito, gli squat classici aiutano a perdere peso velocemente nelle gambe. È possibile regolare la loro ampiezza, aumentando gradualmente il carico e il numero di approcci. L'aerobica, il jogging e le attività in piscina possono aiutarti a perdere peso se ne hai bisogno il prima possibile.
Le procedure cosmetiche aiutano anche a rassodare la pelle delle gambe e renderla più elastica: tutti i tipi di impacchi, drenaggio linfatico o massaggio manuale anticellulite, procedure hardware nelle cliniche cosmetiche, ma non dovresti aspettarti miracoli rapidi da loro.
Esercizi dimagranti per fianchi e gambe
L'attività fisica è la base per ridurre il volume delle gambe, per renderle più attraenti per l'aspetto maschile. I principali esercizi per aiutare a sbarazzarsi dell'eccesso:
- Corda per saltare.All'inizio bastano 30 salti al giorno. Quindi il loro numero viene gradualmente aumentato a 40-50.
- squat.Come abbiamo detto sopra, le gambe magre si ottengono usando squat regolari. Diversi approcci devono essere eseguiti 25-30 volte al giorno con brevi pause. È importante modificare la distanza alla quale sono posizionate le gambe in modo che tutte le zone vengano elaborate. I manubri aiutano a migliorare l'effetto degli squat.
- A passeggio.Non è necessario camminare per strada, soprattutto in caso di maltempo. Alcune donne si comprano stand speciali, così come stepper, simulatori, sostituendo la solita camminata con camminare sul posto, e lo fanno a casa, il che è molto più conveniente ed economico che visitare fitness e palestre.
- Una bicicletta- un classico esercizio per gambe snellenti. I movimenti circolari vengono eseguiti con i piedi, sdraiati sul pavimento. È sufficiente esercitarsi 2-3 volte al giorno per 5 minuti. E, naturalmente, non importa se fai girare una bici virtuale o ti alleni su un simulatore in palestra oa casa. La cosa principale è la sequenza di aumento del carico e della pazienza.
- Affondi in avanti e di lato. . . Rinforza perfettamente i muscoli di glutei, cosce, polpacci. Vale anche la pena eseguirli con un aumento graduale del carico e del numero di approcci al giorno.
- Oscilla le gambe indietro e ai lati.Migliorano la circolazione sanguigna e promuovono il rafforzamento razionale dei muscoli delle gambe. Stringerli, rendendoli visivamente più sottili.
Alimento dietetico per gambe dimagranti
La prima cosa importante da fare è rinunciare a cibi malsani e iniziare a utilizzare cibi sani che contribuiscono alla perdita di peso complessiva. I medici consigliano anche di assumere complessi di minerali e multivitaminici durante la dieta e, inoltre, di bere 2 litri di acqua ogni giorno. In parte questo volume può essere sostituito con succhi di frutta e verdura, tè verde o bevande alla frutta non zuccherate e composte.
Frutta e verdura crude fanno bene alla perdita di peso. Contengono antiossidanti e vitamine che aiutano ad accelerare il metabolismo, responsabile della combustione delle calorie in eccesso.
Gli alimenti ricchi di vitamina C sono inclusi nella dieta per le gambe snelle. Sono ricchi di peperoni rossi, rosa canina, fragole, ribes nero, piselli, olivello spinoso, cavolini di Bruxelles, agrumi, sorbo, kiwi.
Alimenti contenenti potassio: uvetta, ribes, miele, banane, uva, avocado, vari agrumi, aglio, latte, patate, asparagi: rimuovere il liquido in eccesso dalla zona delle gambe e prevenire il gonfiore.
Un posto importante nella dieta è occupato dai cocomeri e dai meloni, che rimuovono il liquido in eccesso e contribuiscono alla combustione delle odiate calorie extra.
Importante! Per perdere peso più velocemente nelle gambe, è necessario vietare gli alimenti ricchi di grassi vegetali e animali: carne grassa di maiale, anatra e oca, agnello, parti grasse di manzo e vitello. Una meravigliosa alternativa a loro è la carne di tacchino, pollo, coniglio, quaglia, ricca di proteine salutari.
Pensando alle gambe snelle, è importante dimenticare paté, semilavorati, farina, salsiccia, pesce grasso, marmellata e zucchero. Tuorlo d'uovo, cioccolato fondente, semi e noci si consumano con moderazione.
Il cibo piccante allevia il gonfiore e stimola la circolazione sanguigna, ma non dovrebbe essere abusato per non danneggiare lo stomaco. Utilmente, ma con attenzione, il menu include zenzero, aglio, peperoncino. Pompelmo, tutte le varietà di insalate verdi, verdure bollite o fresche di stagione, cocktail di verdure prefabbricati per la perdita di peso e prodotti a base di latte fermentato: il kefir a basso contenuto di grassi, la ricotta, gli yogurt o lo yogurt preferiti non danneggeranno quando si perde peso.
Informazioni aggiuntive. I nutrizionisti americani consigliano ai loro pazienti che cercano di perdere peso nelle gambe di fare 20 squat non appena pensano a uno spuntino grasso o dolce. Un tale carico aggiuntivo scoraggia il desiderio di banchettare con qualcosa di ipercalorico. E se questo è già successo, grazie agli squat, il contenuto calorico del mangiato diminuirà leggermente.
Intimo modellante per gambe snelle
I moderni collant correttivi o biancheria intima aiuteranno le tue gambe a sembrare più snelle e incoraggeranno più azione. Aiutano a rassodare la silhouette, creando una linea slanciata di ginocchia, fianchi, caviglie, glutei, e stimolano anche la circolazione sanguigna in queste zone, importante per perdere peso ed eliminare la cellulite.
Nei moderni negozi di articoli sportivi, puoi anche acquistare pantaloncini o leggings speciali con un effetto termico che aiutano a bruciare calorie. Vengono indossati in palestra e, secondo le recensioni, ottengono un rapido effetto positivo.
Cure e procedure di bellezza per gambe snelle
Con l'uso regolare, le procedure e i cosmetici per la cura dei piedi non solo migliorano l'aspetto delle gambe, levigano la cellulite e rendono le gambe più toniche, ma aumentano anche l'autostima e donano relax, oltre a emozioni positive.
involucri
Questa è una procedura efficace quando vengono utilizzati scrub speciali che rimuovono le cellule morte dalla pelle delle gambe, migliorano la microcircolazione sanguigna e rassodano la silhouette. Il miglior impacco per le gambe sono i chicchi di caffè macinato. Si impastano con latte o miele, panna acida o yogurt, si applicano sulla pelle precedentemente detersa e si avvolgono strettamente intorno alle gambe con pellicola trasparente. Per dare alla procedura un effetto termico, le gambe sono avvolte in una coperta calda. In media, gli impacchi per le gambe durano 40 minuti (fino a un'ora).
Spesso, il fango del Mar Morto o l'argilla cosmetica, la composizione di senape e miele, oli essenziali, alghe, tè verde, cioccolato o aceto di mele vengono utilizzati per l'elasticità della pelle e allo scopo di perdere peso.
Scrub
Tale procedura cosmetica mira non solo a mantenere la bellezza delle gambe, ma anche a un effetto terapeutico per la perdita di peso. Migliora la microcircolazione della linfa e del sangue nella zona delle gambe, apre i pori, libera le particelle morte e migliora l'apporto di ossigeno ai muscoli.
Questa procedura non prevede l'utilizzo di pellicola di avvolgimento. Lo scrub viene solitamente effettuato sotto la doccia, in modo che la pelle si riscaldi un po' all'inizio. Quindi strofinare le aree problematiche con un panno duro e strofinare. Può includere chicchi di caffè, semi di albicocca macinati e altre sostanze abrasive, nonché acidi della frutta.
Massaggio sottovuoto e anticellulite
In generale, qualsiasi tipo di massaggio per gambe e cosce può essere utile per perdere peso in queste zone. Ma è la tecnologia anticellulite e sottovuoto con l'utilizzo di speciali vasetti in silicone in grado di combattere edemi e cellulite cronica. Modellano la figura ed eliminano i volumi in eccesso, se fatti non una volta, ma secondo un programma sviluppato da un massaggiatore qualificato. Per l'uso domestico vengono utilizzati simulatori anticellulite, facili da usare e convenienti.
Procedure idriche
Le principali procedure efficaci per i piedi sono l'idromassaggio e l'aerobica in acqua. L'idromassaggio viene effettuato nei saloni oa casa da chi fa il bagno con l'effetto di bolle "magiche". Favoriscono la rigenerazione cellulare, migliorano il metabolismo nella zona delle gambe e, in combinazione, aiutano a ridurre i volumi. Quando si tratta di aerobica in acqua, qualsiasi esercizio attivo in acqua brucia calorie più velocemente del normale esercizio. Allo stesso tempo, il corpo non avverte forti sovraccarichi.
Perdere peso nelle gambe non è facile, ma se ti poni l'obiettivo di trovare gambe belle e attraenti per la stagione balneare e ti avvicini a questo in modo serio e completo, il risultato non tarderà ad arrivare. L'attività fisica combinata con la nutrizione dietetica e la cura complementare dei piedi può fare miracoli.